仕事を休もうかと考えている方／既に休まれている方から相談を受けることが、最近ちらほら。
それぞれ置かれている状況は異なり、悩んでおられる内容も異なるのですが、基本的な事項についてまとめてみました。
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その３：休職中の過ごし方
「休職中はどのように過ごせばいいのでしょうか？」も、非常に多い質問です。大原則として、休職初期は、脳を整えるため小難しいことは考えないことが必要です。同時に、この脳を整える生活を送る必要がありますが、１番優先されるのは睡眠です。
なぜかと言うと、脳は非常にデリケートな臓器です。睡眠をうまく取れないと、脳は動作不良を起こすため、よく眠ることが大切です。休職に入るまで、自分の睡眠時間を削って忙しさに対処しておられた方もいるかもしれませんが、休職に入った以上、脳を休めるため５時間以上は布団の中にいるようにしましょう。つまり、疲れたら眠る・朝はゆっくり起きる・昼寝をするなどの行為が推奨されます。
そして、できるだけ決まった時間に起きるようにします。その際の起床時間は、理想の時刻や起きたい時刻ではなく、あくまでも自分が目を覚ますことができる時刻にすることが大切です。ということで、自宅で療養される方は「規則正しく生活しなきゃ」と最初から焦らないことが必要です。生活リズムにはこだわりすぎず、自分なりに入床／起床時間を整えてゆっくり眠れるようになりましょう。
しかし、中には、なかなか、ゆっくり眠ることができない方もおられます。
というのも、病気（うつ）になると不眠症状が出るからです。睡眠がうまく取れない方は、主治医の先生に相談して睡眠を整えるお薬を処方してもらうことも１つの解決法です。また、最近では不眠症に対する認知行動療法（＝自分自身の生活習慣と、睡眠に対する考え方を見直して、適切な睡眠習慣を取り戻す治療）も盛んになってきています。書籍も出ていますので、必要な方は目を通してみることをお勧めします。
次に脳を整えるためにできることとして、食事に目を向けましょう。
脳は非常に大食らいの臓器です。脳の重さは全体重のわずか２％程度にも関わらず、食事で摂取したエネルギーの約４分の１を脳で消費してしまいます。つまり、脳がしっかり働くためには、きちんと食べることが必要なのです。特に、脳はタンパク質と脂質でできています。これらの原材料となる食材（タンパク質、ビタミン、ミネラルなど）を多く摂ることが必要です。
しかし、中には、なかなか、しっかり食べることができない方もおられます。
というのも、病気（うつ）になると、食欲不振や特定の食品のみを摂る症状が出るからです。食事がうまく取れない方は、主治医の先生に相談して食欲を出すお薬を処方してもらうことも１つの解決法です。基本的には、自分が食べられるものから始めましょう。徐々に量を増やし、旬のものを選ぶことで種類も増やしていきましょう。
休職初期は脳を整えるため、睡眠と食事を優先にと説明してきました。
ゆっくり眠ることができて、食べられるようになった方が、次に取り組むべきことは身体のリハビリです。つまり低下した体力の回復です。筋肉ムキムキを目指す必要はありませんが、日常生活を息切れせずに過ごせる最低限の体力を取り戻していきましょう。
「自分は体力は大丈夫なので」と言われる方もおられますが、セラピーに来られた後の帰り道や翌日に、急に疲労を感じてダウンする方もよくいらっしゃいます。これはセラピーに来るため、いつもと違うことをして心身が疲労したのでしょう。その際は「こんなことで疲れるなんて情けない」と嘆く必要はありません。まずは現状把握ができたことを評価しましょう。それから、今の自分にあった運動（軽い散歩やストレッチなど）に取り組んでいきます。
ちなみに、運動の際に、無理をしないため万歩計を活用することはおススメです。スマホにインストールする手間はかかりますが、くまもとスマートライフアプリは、くまモンと共に頑張ることができますよ！！何日か記録を取って自分の平均歩数を把握し、平均歩数よりも少しだけ多く歩くことが体力回復のコツです。歩きすぎも、歩かなさすぎも、いけません。
体力が少しずつ回復してきたら、次に取り組むべきことはこころのリハビリです。これは、こころが喜ぶこと・いい気分になることを探します。平たく言うと、生活の中での楽しみをみつけてください。ただし、人によっては、これが意外と難しいかもしれません。病気（うつ）になられた方は、そもそも自分は何が好きなのか、自分は何が心地よいのか、自分は何を食べたいのか、など様々なことが分からなくなっておられます。その感覚を取り戻すことがリハビリの第一歩です。
ということで、休職中だからと言って、家に引きこもったり、１日中真面目に過ごす必要はありません。日常生活に必要な買い物などのお出かけ・リハビリのための外出・趣味などを、自分のペースで楽しみましょう。これらは、常識的な範囲であれば何も問題ありません（もちろん、海外旅行に行ったり、朝からパチンコ屋で稼いでいたり、ＳＮＳに楽しそうな写真をあげたりすれば、「働けるだろ」と怒られちゃうでしょうが・・・）。
病気（うつ）の方の状態は、こころのガソリン（やる気）が入っていないのに、無理やり車を走らせているようなものです。ガス欠でアクセルを踏んでも、車（＝あなた自身）は前に進みませんし、下手すれば故障してしまいます。自分がちょっとでも楽しいと感じられるものこそが、こころのエネルギーとなりますので、腰を据えて探していきましょう。小さな楽しみを積み重ねることで、はじめてこころのエネルギー補充が可能となります。
ただ、人によっては、楽しくもないのに達成感を求めて資格取得の勉強や激しい運動をして疲れたり、色々と手を出し過ぎて訳が分からなくなってしまう方もおられます。そういうことは避けるべきことですが、長い目で見れば、意外にそういう失敗もよいものです。何故なら、自分自身にシッカリ向かい合い、自分のペースを取り戻す練習となるからです。道に迷った時は、立ち止まって考えたり、周囲の人や、人事・医療・福祉の援助者に相談したりしましょう。