鬱（うつ）から抜け出すため、自分の考え方を変えようと頑張っているのに、なかなか変わらないと悩んでいませんか？鬱（うつ）が生じやすい考え方を整える方法、ステップ２です。
ステップ２：イヤな思考をストップ！
鬱（うつ）の時は、例えるなら、イヤな気持ちや考えの渦の中で溺れているような状態です。そういうような状態で、自分の考えを変えようと努力してもまずできません。最初に取り組むべきは、溺れている自分に気付いて、水面に顔を出してあげる、そういう作業が必要です。
でも、「それってどういうこと？」と思うかもしれません。
具体的には、今自分がどこにいるのかの確認をする必要があります。あなたが捉われているイヤな気持ちや考えは、過去に起こったこと（後悔）、もしくは、未来で起こるかもしれないこと（不安）であり、決して、今この瞬間に生じていることではありません（念のための注意書き：もし、それが現在進行形で起こっていることであれば、その場から直ちに離れましょう。いじめや暴力などからは、とにかく逃げて身の安全を確保することが最優先です）。自分が過去でも未来でもなく、今現在ここにいることを自覚することができれば、イヤな気持ちや考えをストップさせる手助けになります。そのためのやり方を順に説明します。読みながら、１つ１つ試してみて下さいね。
①ゆっくりと深呼吸を繰り返します。そして、普段のリラックスした呼吸に戻って
②自分の今いる場所を見渡します。最初は上から。お部屋の中であれば天井を。外であれば空を（歩いている時は危険がないように！）。そして、そのまま目に見えるものを、細かい部分まで（色・濃淡・形・光の当たり具合など）観察して下さい。次に、視線を下げて、部屋にあるもの（窓・壁・家具・小物など、どれか３つ）を、同様に観察します。
③すこーし難しくなります。自分の今いる場所を観察しながら、聞こえてくる音（外や部屋の中の音、人の話し声、車やバイクの音、空調、音楽、自分の立てる物音など、どれか３つ）にも注意を向けます。音の強さ、長さ、音域を、耳をすまして聞きましょう。
④見ながら、聞きながら、を続けます。そして、身体の感覚にも注意を向けていきます。最初は自分の肌感覚から。自分がふれているモノの固さ、温度、感触など（イスや地面の状態、手で何をさわっているか、空気や服が肌にふれる感じ）にゆったり注意を向けていきます。続けて、自分の身体の中の感覚（肩は軽いか重いか、呼吸時にお腹の筋肉が上下する感じ、口の中の唾液の出具合、眠いかスッキリしているかなど）にもゆったり注意を向けていきます。
トライしてみられたでしょうか？
順番は、繰り返しになりますが、深呼吸⇒見る⇒聞く⇒感じる、の順番です。
一連の①②③④にかける実施時間は、３分程度で。慣れてくれば、１分足らずで、全てをできるようになります。
試してみて、今の自分の状態はいかがですか？
何だか少しだけリラックスしたり、少しだけスッキリしていないでしょうか？
もちろん、これには、ちょっとしたタネと仕掛けがあります。
普通の人は、この五感を使ったトレーニングをしている時には、他の余計な事（自分を苦しめるイヤな考えや気持ち）に注意を払うことが難しくなるのです。そして、副交感神経が優位になっていくため、少しだけ気分がマシになるのです。
まとめ。
今回は五感を使ったトレーニングをしましたが、自分の好きなことでも、集中しなければできないことでも構いません。何かに夢中になることで、今自分がどこにいるのかを感じ、半強制的にイヤな思考をストップさせていきましょう。もちろん、最初の内は、そんなすぐにはうまくできないと思います。でも、練習あるのみです！！
イヤな思考を止められるようになると、鬱（うつ）の時の考え方から抜け出す土台が少しずつできあがっていきます。